Veel voetballers hebben er last van om onder druk hun emoties te controleren. Denk maar aan de reacties soms op scheidsrechterlijke beslissingen of aan rode kaarten omdat voetballers zich hebben laten provoceren door een tegenstander…….voorbeelden te over!
Hoe kun je je emoties controleren?
Hebben we het over emoties, dan maken we een onderscheid tussen:
Positieve gevoelens: enthousiasme, blijheid, vreugde, geluk.
Negatieve gevoelens: verdriet, spijt, rouw.
Negatieve gevoelens: boosheid, razernij, depressiviteit, paniek.
Wil je je negatieve gevoelens onder controle krijgen, dan is het allereerst belangrijk dat je je realiseert dat je emoties je in de weg zitten en dat je er iets aan kunt doen! Op de eerste plaats moet je je probleem dus erkennen EN… er iets aan willen doen (dat is vaak de lastigste stap..)
Dan is het vervolgens belangrijk dat je onderscheid maakt tussen:
De feitelijke gebeurtenis die aanleiding was voor je negatieve gevoelens: wat gebeurde er precies?
Je gedachten daarover: wat waren de gedachten die door je heen gingen?
Je gevoelens en emoties die daaruit volgen: hoe voelde je je?
Het gedrag dat je daardoor vertoont: wat deed je? (en helpt dat gedrag je?)
Je gevoelens houden namelijk regelrecht verband met de manier waarop je tegen situaties aankijkt, hoe je over gebeurtenissen denkt. Vraag je daarom bij elke gebeurtenis af:
Wat zijn of waren mijn gedachten?
Zijn er negatieve of blokkerende gedachten in het spel?
Hoe kan ik de gebeurtenis ook anders – met meer neutrale of positieve gedachten – interpreteren?
De negatieve gedachten zijn gedurende lange tijd in je systeem geslepen. Ze zullen dus niet van de ene op de andere dag verdwenen zijn. Daarom is het noodzakelijk dat je veel blijft oefenen (trainen!), net zolang de nieuwe meer neutrale of positieve gedachten ingeslepen zijn (precies, net als met voetbaloefeningen op het veld!)
Wat ook helpt zijn:
Ontspanningsoefeningen.
Prettige gedachten oproepen.
Leuke dingen doen (buiten het veld dan).
